Menopauza?! Wspomóż się dietą!

Menopauza to zatrzymanie miesięcznego krwawienia. Za to zjawisko odpowiedzialny jest szereg zmian hormonalnych w organizmie kobiety. Z tym okresem w życiu kobiety wiąże się też klimakterium, czyli czas przed i po menopauzie kiedy ujawniają się efekty spadku hormonów.

Wiek, w którym pojawiają się pierwsze objawy klimakterium jest bardzo różny i zależy od wielu czynników. Pierwsze sygnały możesz zaobserwować już po 40 roku życia, etap ten może trwać nawet 10 lat. Średnia wieku wystąpienia menopauzy u kobiet w Polsce to 50-51 rok życia.

Jak uchronić się przed osteoporozą?

Głównym problemem kobiet w tym okresie jest pogorszenie mineralizacji kości, spowodowane spadkiem produkcji estrogenów przez jajniki. Krótko mówiąc Twoje kości robią się coraz słabsze i wzrasta ryzyko zachorowania na osteoporozę. Można temu w pewnym stopniu zapobiegać. Po pierwsze dieta zawierająca odpowiednią ilość wapnia, pomoże Tobie zachować zdrowe i silne kości. Głównym źródłem wapnia jest mleko i przetwory mleczne. Po nabiał powinnaś sięgać co najmniej 3 razy dziennie. Jedną porcje produktów nabiałowych stanowi: szklanka mleka lub maślanki, mały kubeczek jogurtu, 100g białego sera albo 2 plasterki żółtego sera. Ponadto sięgając po produkty zbożowe wybieraj te pełnoziarniste. Chleb żytni pełnoziarnisty zawiera ponad trzykrotnie więcej wapnia od chleba pszennego.

Oprócz wapnia ważnym składnikiem wzmacniającym kości jest witamina D. Znajdziesz ją w rybach morskich oraz w grzybach. Dodatkowo witamina D jest syntetyzowana w Twojej skórze pod wpływem promieni słonecznych, więc w słoneczne dni wybierz się na spacer.

Obok diety na kości wpływ ma również aktywność fizyczna. Ćwiczenia nie tylko przyczynią się do poprawy formy i samopoczucia ale dodatkowo wzmocnią Twoje kości. Wybieraj aktywności, które nie obciążają stawów jak jazda na rowerze, pływanie, pilates.

By zachować młodość…

Zbilansowana dieta pomoże również spowolnić procesy starzenia, które obok zaburzeń w układzie kostnym stanowią problem dojrzałych kobiet. Nawet w trakcie menopauzy odpowiednia podaż składników odżywczych, witamin i minerałów umożliwi Ci zachowanie zdrowia i urody.

W diecie nie może zbraknąć NNKT, czyli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Staraj się przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa na obiad zjeść rybę, do sałatek dodaj orzechy i nasiona oraz trochę oleju. Ogranicz smażenie, ponieważ długo ogrzewany olej traci część swoich właściwości prozdrowotnych. Takie zachowania pomogą zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia oraz ułatwią utrzymanie zdrowego wyglądu skóry, włosów i paznokci. Dodatkowo połączenie w sałatce warzyw, orzechów i oleju wzbogaci Twoją dietę w witaminę E, która nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości.

Niezależnie od wieku musisz pamiętać o wodzie. Podaż wody na poziomie 1,5-2l na dobę gwarantuje Ci dobre nawodnienie skóry, przez co jest ona bardziej elastyczna. „Burza hormonów” może spowodować problemy z koncentracją. Nie pogarszaj tego niedoborem płynów. Mała ilość soku z cytryny dostarczy Ci antyoksydantów, które również poprawią wygląd skóry.

Menopauza to rzecz nieunikniona, ale dzięki zdrowej diecie i aktywności fizycznej będziesz mogła nadal cieszyć się urokami życia.

Beata Krawczyńska –Dietetyk